تهیه وتنظیم : زهرا هدایی نیا

تعارضات آسیب رسان زوجین روابط را از بین برده و زوجین را درمانده می کند. برای تبدیل تعارض به صمیمیت تمرین لازم است. قسمتی از مشکل شیوه بیان هیجان است، نه فعلی که انجام می دهید. برانگیختگی بالا وهیجان منفی وعدم تنظیم هیجان مشکل عمده زوجین با تعارض بالااست.میزان آگاهی ازهیجانات،برچسبی که به آن میزنیم چگونگی ابراز آن ،چگونگی پاسخ دیگران(تفاهم وتایید یا انتقاد وعدم تایید  )فرایند سیر هیجان را تحت تاثیرقرارمیدهد.برانگیختگی هیجانی بر تفکر واعمال جسمی ما اثر گذاشته بنابراین تنظیم (مدیریت)هیجان باعث تنظیم فکر وعمل شده وروابط را به سمت جلو سوق میدهد.تحریک واسترس متعادل افراد را هوشیار وعلاقمند نگه میدارد ومنجر به خود کنترلی شده وعملکرد کارها را افزایش میدهداما تحریک بیش از حد خود کنترلی را کاهش ومنجر به گریز از موقعیت است وهدف کاهش تنش بوده ونمیتوانیم بر اهداف طولانی تمر کز کنیم.

عواملی که باعث آسیب پذیری و عدم کنترل رابطه می شود:

۱-حساسیت هیجانی بیش از حد یا پایین(سوءتعبیراحساس همسر یا عدم درک احساس او)

۲-واکنشی بودن زیاد

۳-بازگشت کند به سمت تعادل

برانگیختگی بالا منجر به ابراز مبهم احساسات میشود چرا که قابلیت تفکر کاهش یافته افکار منفی با قضاوت منجر به صحبت بر خلاف خواسته واقعی شده واحساسات طرف مقابل را جریحه دار کرده باعث تعارض وعدم تفاهم می گردد.

ارتباط موثر مستلزم :

توجه آگاهانه به خود(خواسته ها ،افکار ،احساساتوعواطف)

توجه آگاهانه به طرف مقابل

توجه آگاهانه به کیفیت رابطه با یکدیگر

رابطه متقابل بیانگر این مطلب است که اعمال طرفین بر هم اثر می گذارد وتاثیر اعمالمان به خودمان باز میگردد

برای برقراری رابطه مطلوب با همسر :

از تعبیر منفی رفتار او اجتناب کنید.

رفتارهای ناخوشایند همراه با انتقاد او را نادیده بگیرید .

از واکنش متقابل خود داری کنید.

در مواقع سر حالی وارامش به همسرتان واحساسی که به او دارید فکر کنیدوبرهدف بلند مدتی که دارید(داشتن روابط صمیمانه،همدلی وحمایت و..)تمرکز کنیدوتمرین کنید قبل از جر وبحث وحین آن این احساس که دوستش دارید ودوستتان دارد را تداعی کنیدواینکه نوع برخوردتان در رسیدن به این اهداف تاثیر گذار است.

توجه کنید که لحن صدای شما لحن صدای او را تحت تاثیر قرار میدهد

با او در یک راستا حرکت کنید (با شادی او شاد وبا غمگینیش غمگین باشید)

قبل از صحبت درباره مسأله پیامدهای طرح مسأله را در نظر بگیریدکه ایا شما را به اهداف طولانی مدت زندگی میرساند؟

تعادل هیجان ومنطق (خود عاقل)ناظر بر کارتان باشد و شناسایی موقعیتهایی که طبق خود عاقل رفتار نمیکنیم و منجر به هیجان شدید در شما میشود.(راه اندازها)وبرای کاهش برانگیختگی خود کاری انجام دهید (ورزش،مطالعه،گوش کردن موسیقی و…)

توصیف موقعیت به جای قضاوت از موثرترین روش ها جهت رسیدن به وضعیت متعادل است وهیجانات اولیه چون ترس ،یأس و…)که بهنجار وسازگارانه بوده از توصیف موقعیت ناشی میشود اما هیجانات ثانویه که بوسیله قضاوت ایجاد میشود (خشم شرم و..)باعث تخریب روابط میشود.پس تمرین کنید احساسات خود را به جای قضاوت توصیف کنید.

توجه آگاهانه به خواسته ها،احساسات وتوصیف آنها نه تعبیر وتفسیر وقضاوت را در مرکز اعمالتان قرار دهید.

تعهد به یادآوری اهداف بلند مدتی که در روابطمان مد نظر است.وبه پیامد دعوا وبر خورد متقابل توجه کنید.

تفکر برد-باخت را کنار بگذارید چون در واقع به معنی باخت-باخت است.دست از مبارزه برداشتن به معنی تسلیم شدن نیست   و وضعیت برد-برد را به همراه دارد.بدانید توقف مبارزه به شهامت ومهارت نیاز دارد ومنجر به زندگی بهتر میشود.

برای مدیریت تمایلات زیانبار :

پیامدهای منفی عمل طبق تمایلات زیانبار را در نظر بگیرید

مشاهده و توجه آگاهانه به تمایلات ورفتارهای خود

پیامدهای مثبت دوام آوردن در برابر تمایلات را در نظر بگیرید.

برای بهتر شدن روابط:

از شارژ کننده ها استفاده کنید(توجه به همسر واهداف رابطه،مرورخاطراتی که احساس خوشایندی ایجاد میکنند.

موقعیتهای لذت بخشی در کنار هم ایجاد کنید (بازی باهم ،بازی با بچه ها،آشپزی،ابراز عشق،صحبت در مورد موضوعی و…)

در زمانهایی که از نظر مکانی از هم فاصله داریدلحظاتی توجه آگاهانه داشتن به او وحفظ او در قلبتان تفکر کنید

به عنوان یک واحد دونفری با دیگران ارتباط اجتماعی داشته باشید

فعالیت مشترک لذت بخش را ازطریق بارش فکری تهیه کنیدوبه مرور ورعایت تنوع به انجام آن بپردازید.

ایده ها وعلایق وافکار خود را به اشتراک بگذارید.

ارزشها وتجربیات معنوی خود رابه اشتراک بگذارید

در بهبود زندگی جنسی خود کوشا باشید(متنوع،ابتکار عمل،وپذیرش ولذت را مد نظر داشته باشید)واعمال جنسی دیگری را که وجود دارد انجام دهیددر این اعمال به جذابیت عاطفی وهیجانی خود توجه کنیدواین که از نظر جسمی وجنسی رویایی وعاشقانه به نظر برسید.

در فعالیتهای مستقلی که انجام میدهید همدیگر را حمایت کنید

کارهایی برای یکدیگر بدون منت وچشمداشت انجام دهید

اگر ذهنتان درگیر قضاوت است آن را رها کرده واحساسات وخواسته های خود را واضح وروشن ابراز کنید وبدانید زبان بدن در ارتباط موثر است پس کلمات را با تن صدا ،زبان بدن وحرکات صورت خود هماهنگ کنید.

برای ارتباط زمان مناسبی را انتخاب کنیدوعوامل حواس پرتی را از بین ببرید(تلویزیون،موبایل،کتاب و..)

به بهزیستی فیزیکی خود توجه کنید (خستگی وگرسنگی روی هیجانات تاثیر میگذارد.)

تایید اعمال،گفته ها،احساسات و خواسته های همسرتان راه حل ارتباطی موثری است (تایید منظور درک وپذیرش پیام است وشامل توجه کردن،برقراری ارتباط چشمی،تکان دادن سرویا گفتن کلماتی چون درسته وخوبه)

 

محاسن تایید کردن:

ایجادارطمینان واعتماد متقابل واحساس صمیمیت

با تایید همسر را به بیان بیشتر احساساتش دعوت میکنید وشما را مطمئن وقابل احترام معرفی میکند

تایید نشان دهنده تعهد ورضایت ومهارت است وسبب افزایش حرمت خود میشود.

آنچه باید تایید کردشامل هیجانات منفی وهیجانات مثبت،خواسته ها وآرزوها ،عقایدو باورهاحتی اگر با نظراتش مخالف هستید،سهیم شدن در رنج وسختی،تایید اعمال وکارهایی که انجام میدهد وپذیرش علایق او واز علایقش ابراز شادی کنید

اگر خود مورد تایید واقع نشوید

 سعی کنید تجاربتان را توصیف کنید،به آن توجه کنید ونسبت به آنها آگاه باشید برای  خود دلسوزی کنید تا بتوانید برای دیگران دلسوزی کنیدو نهایتا خود را تایید کنید

خود را آرام کردن که بتواند باعث شود برانگیختگی هیجانی شما فروکش کند

اهداف اصلی وبلند مدت خود را به یاد داشته باشید(علارغم همه خطاها وکاستی ها این فرد کسی است که عاشق او هستید)

موانع ارتباطی:

ابراز مبهم احساسات است چرا که به احساس منفی وقضاوت منجر میشودیا گفته هایی که به ظاهر صحیح است اما با اهداف اصلی تان تداخل دارد.(پادزهر قضاوت توصیف است)

کم انگاری یا بیش انگاری خواسته ها

برای بهبود وضعیت آینده ورسیدن به خواسته هایتان پس از عدم تایید:

انگیزه برای بهبود شرایط را در خود ایجاد کنید

امور را انطور که هستند بپذیرید نه آنطور که می خواهید

همسرتان را در حالی که شما را تایید نمی کند پشت سر هم (سه بار )تایید کنید

بهبود شرایط وقتی شما همسرتان را تایید نکرده اید

آگاهی از تایید وعدم تایید همسرتان

توجه به عواقب رفتار ورنج روحی که او متحمل شده

حق دادن به همسر که از دست شما ناراحت باشد

ابراز روشن احساسات وتوصیف رفتاری که با همسرتان داشته اید واینکه تاثیر آن را درک میکنید

تعهد مبنی بر اینکه برای کنترل خود هر آنچه لازم است انجام دهید(برنامه ای برای افزایش مهارتها وکنترل خود)

آماده ومایل باشید او را با هر عکس العمل او نسبت به تلاش شما برای بهبود اوضاع تایید نمایید.

مدیریت مسایل و راه حل گفتگو:

۱-تعیین مسأله وتوافق دو نفر در آن

۲-تجزیه وتحلیل مسأله

۳-پذیرش (اینکه مسأله ای وجود دارد به منزله جانشینی برای تغییراست)

۴-برای تغییر بر یک مسأله تمرکز کنید

۵-برای راه حل بارش فکری کنید

۶-برای اقدام بر سر راه حل توافق کنید

۷-به توافقتان متعهد باشید

۸-ارزیابی کنید که آیا توافق کارا است وعملکرد دارد.

۹-اگر کارا بود به خود آفرین بگویید و اگر نه موقعیت را دوباره تحلیل کنید وبه توافق جدیدی برسید

تبدیل تعارض به صمیمیت:

چون تغییر به تلاش وسازش نیاز دارد وبا رنج وناراحتی همراه است بنابر این گاهی لازم است به رفتارهای همسرتان توجه کنید واز تمرکز به تغییر فاصله بگیریدبرای این کار

گام اول پذیرش او و رفتارش است

گام دوم تحمل رفتار او و دست کشیدن از تلاش برای تغییر او

گام سوم مدیریت ناامیدی حاصل از عدم رسیدن به خواسته های خود(تسکین ناامیدی خودوتایید آن،فعال بودن در حیطه های دیگر شامل جذابیت جسمانی ،فکری ،اجتماعی وفعالیتهای تفریحی)

گام چهارم رهایی از ناکامی وخشم

گام پنجم تعبیر مجدد رفتار همسروتلاش برای اینکه معنای دیگری در رفتار او بیابید.(ویژگیهایی که باعث نزدیکی وآرامش وشادی میشود)

گام ششم در روابط به جای فرضیه سازی سوال کنید وعشق ومحبت را جایگزین موضع دفاعی یا ابراز خشم کنید

گام هفتم بدانید وآگاه باشید که زندگی کوتاه است پس بیشتر به داشته هایتان توجه کنید وتلاش کنید از آن لذت ببرید و بر اختلافها وکمبود ها تمرکز نکنید و هر چه بیشتر به همسرتان ابراز علاقه وتوجه نشان دهید او را بیشتر درک وتایید کنید و هر چه بیشتر عاشق او باشید تا او نیز علاقه وتوجه بیشتری به شما نشان دهد وشما را درک وتایید کند .

بر گرفته از کتاب زوج پر تعارض / نویسنده:آلن فروزتی / ترجه مهناز قیاسی،مرضیه پور صالحی / انتشارات:ارجمند

 

همه ما در مراحل و زمان هایی از زندگی، نیاز به گفت و گو و مشاوره داریم. جهت دریافت وقت مشاوره آنلاین یا حضوری با شماره ۰۹۳۵۵۷۵۸۳۵۸ تماس بگیرید.