دانشنامه روانشناسی مردمی
علیرضا نوربخش (مشاور بالینی)

نبرد زندگی با مرگ

7 توصیه برای کاهش اضطراب و استرس ناشی از کرونا ویروس

تجربه شخصی من نشان می دهد که اگر فردی سیستم ایمنی قوی داشته باشد می تواند با این بیماری به خوبی مبارزه کند.

کرونا

طبیعی است که در این روزها با همه‌گیری ویروس کرونا و اخبار مربوط به آن، احساس اضطراب، نگرانی و ترس داشته باشید. رسانه‌ ها، بیماری کووید ۱۹ را به عنوان یکی از تهدیدهای تاریخ بشریت، برجسته کرده‌اند و این امر به وحشت و استرس در میان مردم جهان افزوده است. همه‌گیری‌ها فقط یک پدیده پزشکی نیستند، آنها باعث ایجاد اختلالات روانی مانند حملات وحشت زدگی و وسواس و اضطراب شدید می‌شوند.

این بیماری اگر چه خطرناک است و شیوع بالایی دارد ولی فقط یک درصد افراد مبتلا را می کشد. به این دلیل می گویم یک درصد، زیرا تعداد مبتلایان بسیار بیشتر از آمار کنونی اعلام شده است. تعداد زیادی از افراد ناقل هستند و هیچ علامتی ندارند. 

من در تاریخ ۲۰ اسفند ۹۸ با علائم تب و لرز و مشکلات گوارشی (درد معده و روده و اسهال، تکرر ادرار)، تپش قلب، بی اشتهایی، بدن درد و سردرد و تعریق شبانه مواجه شدم. این ها علائم بیماری کووید ۱۹ است. علائم در هفته اول شدید است، بعد از یک هفته فکر می کنی که خوب شدی، ولی بعد از گذشت حدود ۸ روز دوباره علائم بر می گردد. برای من حدود یک ماه طول کشید، چند روز خوب هستی ولی یک روز به شدت احساس سرما می کنی و لرز شدیدی به سراغت می آید که تا حالا تجربه نکرده بودی. تجربه شخصی من نشان می دهد که اگر فردی سیستم ایمنی متعادلی داشته باشد می تواند با این بیماری به خوبی مبارزه کند.

مبتلا شدن به این بیماری به معنای مرگ و پایان زندگی نیست، بلکه نشان می دهد، زندگی در نبرد با مرگ، پیروز خواهد شد. این ویروس به این زودی ها دست از سر ما بر نمی دارد و باید بپذیریم که بخشی از جهان هستی ما شده است.

و اما راهکارهایی برای کاهش اضطراب و ترس از این بیماری که خیلی ها را درگیر کرده است:

۱- از اضطراب و نگرانی خود آگاه باشید و آن را انکار نکنید

درست است که هرچه بیشتر به خودتان بگویید نگران هستید، بیشتر به شما تلقین می شود و این می‌تواند بر شما و اطرافیانتان اثرات منفی‌ داشته باشد. اما در عین حال آگاهی داشتن از این نگرانی و انکار نکردن آن می‌تواند شما را برای رویارویی با آن در آینده آماده کند. درست مثل نگرانی قبل از امتحان:، اگر نگران نباشید، درس نمی‌خوانید، پس نگرانی به خودی خود بد نیست.

۲- اطلاعات را کامل و جامع دریافت کنید و تنها به اعداد و آمار تکیه نکنید

همان‌طور که تعداد مبتلایان و تلفات از کرونا را پیگیری می‌کنید، به تعداد افرادی که درمان شده‌اند و به راه‌های پیشگیری نیز توجه نشان دهید. به یاد داشته باشید که هر سرماخوردگی یا سرفه و یا گلو دردی مربوط به ویروس کرونا نیست. 

۳- گاهی از اخبار و ‌شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

پست های مرتبط

دنبال کردن مداوم یک خبر می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. در ضمن بسیاری از مطالبی که آنلاین می‌خوانید ممکن است درست و موثق نباشند. سعی کنید از گمانه‌زنی‌ها خودداری و منابع معتبری را در مورد شیوع این بیماری جستجو کنید.

۴- از نظر فیزیکی فعال باشید

ورزش‌هایی مثل یوگا هم برای بدن و هم برای روح و روان مفید هستند. در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمش‌های ساده باعث افزایش سطح هورمون‌های اندروفین و سروتونین شده و به شما احساس بهتری می‌دهد. سعی کنید به کوه و دشت و بیابان بروید.

۵- تعادل تغذیه خود را حفظ کنید و شب ها زود بخوابید

چون در خانه هستید، احتمال پرخوری و یا خوردن غذاهای ناسالم زیاد است. این شامل مصرف مشروبات الکلی نیز می شود. پرخوری نکنید.

۶- با دوستان و اقوام در تماس باشید

چون در خانه در انزوای اجتماعی هستید دلیل نمی شود که با مردم تلفنی و یا از طریق چت ویدیویی تماس نداشته باشید. به جای بحث در مورد ویروس کرونا با غریبه‌ها، در شبکه‌های اجتماعی با عزیزان‌تان گپ بزنید.

۷- کتاب بخوانید و فیلم ببینید

کتاب خواندن، برای مقابله با مشکلات یا کنار آمدن با دشواری‌های زندگی، مانند از دست دادن عزیزان یا مشکلات خانوادگی و زناشویی، نیز بسیار مؤثر است.

به گفته کارشناسان خواندن یک‌ کتاب می تواند فرد را به فضای متفاوتی ببرد و علاوه بر اطلاعات، بینش، و یا سرگرمی، به او آرامش داده و حتی او را بخنداند. پس اگر در طول بحران کرونا دچار اضطراب و نگرانی هستید، برای آرام شدن اعصاب‌تان کتابی بخوانید و یا سریالی ببینید.

۰ ۰ رای ها
رأی دهی به مقاله

همه ما در مراحل و زمان هایی از زندگی، نیاز به گفت و گو و مشاوره داریم. جهت دریافت وقت مشاوره آنلاین یا حضوری با شماره ۰۹۳۵۵۷۵۸۳۵۸ تماس بگیرید.

3 نظر
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها