تهیه و تنظیم : شهناز امجدی
- هنگام مطالعه سعی کنید تا جایی که ممکن است آن را برای خود راحت و جذاب سازید . سعی کنید همیشه جایی مخصوص به خودتان درس بخوانید (مثل اتاق خواب ) . عادت کنید که پس از هرجلسه مطالعه میز خود را مرتب کنید نه در ابتدای جلسه مطالعه بعدی .
- فهرستی از کارهایی که باید انجام شود تهیه کنید . همیشه قبل از شروع مطالعه برای خود بنویسید که از این جلسه چه نتایجی باید بگیرید . درست کردن جدول زمان بندی همراه با درنظر گرفتن زمان استراحت فکر خوبی است . همچنین علامت زدن تیک در کنار کارهایی که انجام شده اند باعث ایجاد حس پیشرفت در شما می شود .
- همواره به خاطر داشته باشید که چرا مطالعه می کنید . بنویسید که شخصآ می خواهید چه چیزی بدست آورید از زندگی چه چیزی می خواهید و اهداف بلند مدت و کوتاه مدت شما چه هستند .
- زمان را درست تنظیم کنید . بعضی از افراد در برخی اوقات روز بهتر و راحت تر کار می کنند بعضی هنگام صبح و برخی شب هنگام خوب تمرکزمی کنند کافی است که به بازدهی کارتان در اوقات مختلف روز توجه کنید .
- زمان را تقسیم کنید . بهتر است اهداف مناسبی تعیین کنیم و کار را واقعآ به انجام برسانیم برنامه خود را طوری تنظیم کنید که مقداری از زمان را درس بخوانید و بعد کمی استراحت کنید . معمولآ بعداز حدود چهل و پنج دقیقه یادگیری پایین می آید .
- مباحث مختلفی را مطالعه کنید . مطالعه یک مبحث درسی در یک شب بسیار مشکل تر از تنظیم زمان و انجام تکالیف مختلف از درس های مختلف است . استراحت های کوچک متناوب و برنامه ریزی شده باعث می شود تا از استراحت کردن احساس گناه نکنید .
- درس خواندن را با جایزه همراه کنید . هنگامی که برای انجام کارها به خودمان پاداش می دهیم انجام دادن آن ها را در نوبت بعدی ساده تر می کنیم . برای مثال اگر پنجشنبه بعداز ظهر سه ساعت صرف درس خواندن کردید با بیرون رفتن با دوستان به خود جایزه بدهید .
- با دوستانتان درس بخوانید . صحبت کردن در مورد مطالب مطالعه شده به شما کمک می کند تا آنها را بهتر درک کنید و با تفریح توآم کنید و این کار برایتان چندان خسته کننده نشود.
- ساعت بیولوژیک و خواب : خوابیدن در ساعات متفاوت بیدارشدن در ساعات متفاوت و عدم بهره مندی کافی از نور روز همگی می توانند ساعت بیولوژیک بدن شما را بهم بریزند . و باعث احساس خواب آلودگی و اشکال در تمرکز شده و بازده کاری شما را پایین آورند . کمبود خواب فعالیت هایی مانند ورزش کردن را تحث تآثیر قرار نمی دهد ولی به شدت بر قوه تفکر مطالعه کتاب و حافظه تآثیر می گذارد .باید بخاطر داشت اغلب امتحانات در طول روز برگزار می شوند و درکل میزان یادگیری در شب پایین است .
- حرکت و فعالیت داشته باشید . در تحقیقات نشان می دهند که انجام حرکات ایروبیک تنها بمدت بیست دقیقه فورآ عملکرد شما را در تست های هوش بهبود می بخشد . میزان استرس را کاهش می دهد . تمرکز را افزایش می دهد . باعث بهبود یادگیری و حافظه می شود . باعث افزایش خلاقیت می شود.
- قبل از امتحان صبحانه بخورید و بطور منظم غذا بخورید تا سطح قند خونتان ثابت بماند . اگر میزان قند خون از حد عادی پایین بیاید قوه تمرکز , تصمیم گیری و یادآوری مسایل را از دست می دهید و احساس خستگی و تحریک پذیری و حتی پرخاشگری را موجب میشود.
- کافئین در چای و قهوه و کوکاکولا و سایر نوشیدنی های غیرالکلی شکلات و قرص های ضدخواب موجود است . اینکه کافئین برای مدت کوتاهی هوشیاری زیادی ایجاد می کند صحیح است ولی بدن بسیار سریع با پایین آوردن قند خون به آن واکنش نشان می دهد در نتیجه عوارض پایین آمدن قند خون ظاهر می شود همچنین کافئین میزان هورمون استرس خون را افزایش داده که فرد عصبی و نامتعادل می کند .
- توجه به تمرکز : الکل آنتی هیستامین ها و حشیش هوشیاری را تحث تآثیر قرار می دهند بنابراین اگر می خواهید در بهتری سطح هوشیار باشید قبل از مطالعه بخصوص شب قبل از امتحان از آنها اجتناب کنید .
- تلویزیون و موسیقی : تحقیقات زیادی نشان داده است که مطالعه با صدای تلویزیون توانایی درک اطلاعات و یادگیری را کاهش می دهد . همین در مورد موسیقی نیز صدق می کند .
- زیاد بزرگش نکنید : سعی کنید که خیلی نگران امتحانات نباشید چون نگرانی باعث بهتر شدن بازده شما نمی شود به کاری که در دست دارید و برنامه زمان بندی مطالعه بچسبید بقیه به خودی خود دست خواهند شد . حداکثر تلاش خود را بکنید و اگر کارها کاملآ آن طور که برنامه ریزی کرده بودید پیش نروند دنیا به آخر نرسیده است .
![IMG20332371]()
استرس امتحان :
همه افراد قبل از امتحان احساس نگرانی می کنند بخاطر داشته باشید فکر کردن به نگرانی ها اوضاع را بهتر نمی کند . :
- قبل از شروع امتحان یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید تا ۱۰ بشمرید تا آرامش پیدا کنید .
- سوالات را به دقت بخوانید . یکبار تمام ورقه امتحانی را از ابتدا تا انتها مطالعه کنید .
- در ابتدا توضیحات کوتاه برای سوالاتی که می خواهید به آنها پاسخ دهید بنویسید .و به سوالات ساده تر پاسخ دهید.
- اگر سوالات بنظر مشکل می آیند آنچه می دانید را در پاسخ بنویسید.
- مراقب گذشت زمان باشید.
- ببینید باید به چند سوال پاسخ دهید .
- ابتدا پاسخ های کوتاه بدهید .
- سعی کنید خوش خط بنویسید .
مدیریت زمان
به کمک یک نمودار دایره ای زمان های آزاد خود را بین کارهایتان تقسیم کنید .بطور مثال :
- تکالیف درسی و کاری
- مرور مطالب
- دیدار دوستان
- یک تفریح
- بیکار گشتن / تلویزیون
- صحبت با اعضای خانواده و گذراندن اوقاتتان در کنار آنها
شش نکته برای مدیریت بهینه زمان :
- راجع به ارزش های خود فکر کنید .
- برای خود اهدافی تعیین کنید .
- یک برنامه کاری برای خود تنظیم کنید .
- به نحوه صرف وقت در زندگی خود فکر کنید .
- تا جایی که می توانید کار امروز را به فردا نیاندازید .
- سعی کنید به وقت خود نظم ببخشید .
منبع : مدیریت استرس برای جوانان – تآلیف دکتر مسعود جان بزرگی و … – نشر ارجمند
